卷不动了来跟丹麦人学怎样减压吧

丹麦一直被誉为“世界上最快乐的国家”，根据《世界快乐报告》（World Happiness Report）显示，2017年丹麦超过挪威，成为世界上最快乐的国家，即便是在新冠疫情肆虐三年后，2022年丹麦在报告上依旧保持着第二的位置。

但当丹麦人享受着免费教育、免费医疗、极高的社会互信程度，以及其他多种社会福利时，他们却也承受着惊人的精神压力。

一份2018年的调研显示，超过十分之一的丹麦人需要每天服用药物来维持精神稳定。另一则2021年的数据显示，7年间丹麦承受“高度压力”的人群，从21%提升到了25%。

更糟糕的是，压力不仅影响着个人的精神状态，也会传染给周围的人。青少年群体也是压力的重灾区，这在16-24岁的群体尤为严重。无时间参与社交、家庭成员冲突、同龄人竞争、缺少师长的支持、自我和外部期待过高等等，都是引发青少年压力的重要原因。

压力无时无刻不在侵扰我们，但“解铃还须系铃人”，找到缓解压力的方法并坚持使用，才是让我们能真正快乐起来的唯一途径。

对于缓解压力，快乐的丹麦人早有一套方法谙熟于心，不妨让我们一起来看看，没准就有一个适合你。

生病了，就歇歇吧！

在很多亚洲甚至一些欧美国家的观念中，带病坚持工作是有敬业心的体现。但在丹麦，如果你感觉不舒服，你的老板和同事可能更希望你在家里躺着。

丹麦是一个对个人感受非常注重的国家，同时也具有高度的社会互信度。如果你说自己生病了，那一定没有人会怀疑你在撒谎，而是希望你能休息并快点好起来（当然一些重要的工作电话还是要接的）。

今天，你Hygge了吗？

估计所有丹麦人都没曾想到，这个连他们自己也解释不清楚的词，居然会风靡全世界，抚慰了众多被压力摧残的心灵。

根据丹麦人的经验，Hygge是一个很难准确翻译的词，在其他语言中似乎也很难找到意思完全贴切的词来替代它。但可以把Hygge理解为形容一种让人温馨、舒适和拥有安全感的状态，这可能是清晨第一缕阳光照进你的卧室，你的猫咪正趴在你的被子上打呼噜，也可能是安静的秋夜里，你拿着一杯红酒窝在沙发上，听着雨点落在门口的草坪上……

什么，你不养猫，不喝酒，卧室在早上时进不来阳光，而且你所在地方秋天不下雨？哦，没关系，以下还有很多方法，能够让你“Hygge”起来：

1. 保持运动：如果你以为Hygge只是享受安静的室内时光，那你可就错了。没什么比穿上舒服的鞋子，在大自然中畅快地出个汗更减压了。

2. 比平时早睡：睡眠是最好的治愈——放下手机，关上电视，睡前看一本无聊的书——比平时早一小时入睡，第二天你会有惊喜的发现。

3. 工作中按时休息：忙得连喝水的时间都没有？这可不是个好消息。试着在工作中给自己留出泡杯茶以及吃一个完整午饭的时间，也可以借着跑杂活儿的机会，出来散散步，看看天空。

4. 准时下班：每天准时下班能够极大提升你的幸福感。与此同时，为了能够准时下班，你也会做到提高工作效率，不拖延时间。这个双赢的习惯让很多丹麦人以工作与生活能够达到高度平衡而感到自豪，并且被艳羡。

5. 给自己营造一些舒适的氛围：关上电子设备（或者至少静音），调整灯光亮度，多用暖光的照明，点上香薰或蜡烛，听听舒缓静心的音乐等等。

6. 偶尔小小纵容一下自己：街角的蛋糕店有一款心怡了很久的提拉米苏？不妨在今天下班的路上就买回家吧！

最后，Hygge的最高境界，是与人相处。多久没和父母以及好朋友联系了？约出来吃个饭，一起看个电影，聊聊近况，都能让你的身心得到极大治愈。

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